Mnoho ľudí nevie ako by sa mali správne udržiavať, ak chcú byť zdraví po psychickej aj fyzickej stránke. Dnes sú už dostupné rôzne kardio aktivity ako je jumping, tabata a ďalšie iné skupinové cvičenia o ktorých si povieme v najbližších článkoch (ostaňte naladení). Má vôbec ešte zmysel robiť spinning? K čomu je to vôbec dobré? Aké benefity prináša pre naše telo? Poďme si to postupne rozobrať.
Pravidelným cvičením spinningu sa vo Vašom tele prejavujú viaceré fyziologické zmeny. Pokiaľ niekto nevie, spinning je intenzívna kardioaktivita na stacionárnom bicykli, ktorá kombinuje intervalový tréning (tzv. HIIT tréning) s vytrvalostným cvičením.
Posilňuje srdce a zvyšuje jeho efektivitu pri pumpovaní krvi.
Znižuje krvný tlak a predchádza kardiovaskulárnym chorobám.
Zvýsi kondíciu pľúc, čo vedie k zvýšenej kapacite dýchania.
Spinning dokáže spáliť priemerne 400 – 800 kcal za hodinu v závislosti od intenzity.
Podporuje zrýchlenie metabolizmu a následné spaľovanie tukov aj po tréningu.
Pomáha pri tvarovaní postavy, najmä dolných partií, čo hlavne ženy ocenia.
Zapája hlavne stehenné svaly (kvadricepsy, hamstringy), sedacie svaly (gluteálne) a lýtka.
Sekundárne posilňuje aj celé jadro (core) a hlboký stabilizačný systém.
Pravidelný spinning vedie k vyrysovaniu svalov pre štíhlu postavu, kde nenaberáte veľký objem, čoho sa väčšinou ženy obávajú.
Zvyšuje svalovú výdrž, čo môžte využiť aj v iných športových odvetviach.
Zlepšuje koordináciu a efektivitu rôznych pohybových vzorcov.
Počas spinningu sa uvoľňujú tzv. beta endorfíny, ktoré zlepšujú Vašu náladu.
Váš mozog si tento proces zapamätá a bude chcieť tieto pocity zažívať častejšie, čo vedie k pravidelnému cvičeniu.
Pomáha eliminovať úzkosť a stres.
Zlepšuje kvalitu hlbokého spánku a celkovú pohodu cez deň.
Na rozdiel od behu po rovných plochách (asfalt) spinning nezaťažuje kĺby, čo je veľká výhoda pre ľudí, ktorí majú problémy s kolenami.
Zvyšuje pružnosť svalov a šliach.
Pri správnom dodržaní techniky posilňuje chrbát a predchádza bolestiam pri každodenných činnostiach.
Zlepšuje celkovú stabilitu a koordináciu tela.
✅ Správne nastavenie bicykla – výška sedla, riadidiel a vzdialenosť medzi nimi.
✅ Dostatočná hydratácia – spinning spôsobuje nadmerné potenie, preto je dôležité udržiavať pitný režim a správnu hladinou iontov.
✅ Vyvážená strava – kombinácia bielkovín, sacharidov a zdravých tukov Vám zaručí správnu regeneráciu a budovanie potrebných svalov.
✅ Dni na regeneráciu – telo potrebuje čas na opravu svalov a takisto na zotavenie centrálnej nervovej sústavy.
✅ Pravidelnosť - spinning robte pravidelne (aspoň 2-4x týždenne), môžte mať lepšiu kondíciu, pevnejšie svaly a omnoho viac energie.
Po prečítaní tohto článku veríme, že ste zistili potrebné benefity, čo Vám prináša spinning. Pokiaľ by ste chceli pomôcť pri správnom držaní tela a nastavení vhodného tréningového plánu, neváhajte sa na nás obrátiť v našom fitku Dynamit Klub. K vašim vytúženým cieľom za zdravím a vyšperkovanou formou do plaviek vám radi pomôžu naši inštruktori Alenka, Evka, Roman a Dušan.
Chorvátsko, dovolenka, leto, delfíny, piesočná pláž, more, zážitky, jóga, tabata. To nemusí byť len Váš sen, stačí s nami vycestovať a prihlásiť sa už dnes.