Keď človek začne cvičiť, často sa ocitne pred dilemou: je lepšie dať si poriadny silový tréning alebo sa spotiť pri kardiu? Každý tréningový prístup má svoje výhody a záleží najmä na tvojom cieli, aktuálnom životnom štýle a aj na tom, čo ťa baví. V tomto článku ti ukážeme, aký rozdiel je medzi týmito dvoma formami tréningu a ako ich môžeš využiť vo svoj prospech – či už ideš po výkone, chudnutí alebo zdraví.
Silový tréning neznamená automaticky, že sa z teba musí stať kulturista. Znamená to posilňovanie svalov – vlastnou váhou, činkami, strojmi alebo expanderom. Je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako budovať svalovú hmotu, zvyšovať metabolizmus a zlepšiť držanie tela.
Keď posilňuješ pravidelne, tvoje telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji. Svaly sú energeticky náročné a tak čím viac ich máš, tým efektívnejšie tvoje telo pracuje.
V Dynamit Klube si môžeš silový tréning odcvičiť vo výborne vybavenom fitku – či už ideš sám podľa plánu alebo si necháš poradiť od trénera.
Pre tých, ktorí chcú formovať postavu
Pre ľudí, čo chcú zvýšiť silu a výdrž
Pre tých, ktorí chcú schudnúť efektívne a udržať si váhu
Pre ľudí s bolesťami chrbta či kĺbov – správne vedený silový tréning často pomáha
Kardio, teda aeróbna aktivita, zahŕňa beh, bicykel, spinning, tanec, veslovanie či svižnú chôdzu. Tieto aktivity zlepšujú kondičku, spaľujú kalórie, znižujú stres a podporujú zdravie srdca a pľúc. Ak ťa láka pohyb v skupine a poriadne spotenie, v Dynamit Klube máme pravidelné skupinové kardio aktivity – napríklad aj populárny spinning, o ktorom si môžeš viac prečítať v tomto článku.
Ak chceš zhodiť tuk
Ak potrebuješ zlepšiť kondičku alebo výdrž
Ak ti chýba pohyb a chceš sa „vyvetrať“ po celom dni
Ak potrebuješ „vyplaviť hlavu“ – aeróbny pohyb pomáha mentálnej hygiene
Odpoveď nie je čierno-biela. Najlepší tréning je ten, ktorý robíš pravidelne – a ktorý ti vydrží. Ak chceš budovať silu, formovať telo a zlepšiť metabolizmus, silový tréning je nevyhnutnosť. Ak ti ide o spaľovanie kalórií, zlepšenie výdrže a zdravie srdca, určite nezabúdaj na kardio.
Ideálnym riešením je však kombinácia oboch. Silový tréning dvakrát do týždňa doplnený o dve až tri kardio jednotky je univerzálne efektívne rozloženie – bez ohľadu na cieľ.
Ak si začiatočník, určite si prečítaj náš článok o správnom štarte s tréningom. Nájdeš tam konkrétne tipy, ako si nastaviť reálne očakávania, vytvoriť návyk a neodradiť sa hneď na začiatku.
Ak sa pýtaš, či si dať dnes silovku alebo kardio, zamysli sa, čo tvoje telo práve potrebuje. Máš veľa energie? Choď na činky. Chceš vypnúť hlavu a rozhýbať sa? Skús spinning alebo jogu. Nech už si vyberieš čokoľvek, dôležité je, že sa hýbeš pravidelne a s radosťou.
A najlepšie spravíš, ak to skúsiš u nás – v Dynamit Klube ti ponúkame silové tréningy vo voľnej zóne, skupinové kardia aj možnosť konzultácie s trénerom.
Pre viac článkov sleduj našu blogovú sekciu, a pre viac obsahu pozri náš Facebook.
Zistite, ako začať s cvičením správne a bezpečne. Kompletný návod pre začiatočníkov zahŕňa tipy na plánovanie tréningu, výber vhodných cvičení a budovanie návyku.
Koľko kálorií vieme spáliť pri spinningu, k čomu je dobrý spinning a ako správne robiť spinning. Môže nahradiť spinning cvičenie v posilňovni? Odpovede na tieto otázky sa dozviete v tomto článku.
Tento článok slúži ako úvod do sveta zdravej stravy – vysvetľuje, čo zdravá strava znamená, prečo je dôležitá pre fyzické aj psychické zdravie, a ponúka praktické tipy, ako s ňou začať jednoducho a udržateľne. Vhodný pre začiatočníkov aj všetkých, ktorí chcú vylepšiť svoje stravovacie návyky.