Tabata je efektívna forma vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorá pochádza z Japonska. Základom je striedanie 20 sekúnd intenzívneho cvičenia s 10 sekundami oddychu. Tento cyklus sa opakuje 8-krát, takže celá tabata trvá len 4 minúty.
Vďaka vysokej intenzite tabata rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu, podporuje spaľovanie tukov a zlepšuje kondíciu. Navyše je ideálna pre tých, ktorí chcú mať tréning efektívny a časovo úsporný.
V Dynamit Clube pravidelne organizujeme skupinové lekcie tabaty, kde vám naši tréneri pomôžu zvládnuť správnu techniku a motivujú vás k maximálnemu výkonu.
Tabata prináša množstvo benefitov, ktoré ocenia všetci, ktorí chcú efektívne zlepšiť svoju kondíciu. Hlavnou výhodou je rýchle spaľovanie tukov – vďaka intenzívnym intervalom totiž telo pracuje na maximum aj po tréningu, čo zvyšuje metabolizmus. Okrem toho tabata pomáha zlepšiť celkovú vytrvalosť, silu a výkon v krátkom čase.
Veľkou výhodou je tiež časová efektivita – celý tréning trvá len pár minút, takže ho môžete ľahko zaradiť do náročného programu.
Tabata je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých. Začiatočníci môžu prispôsobiť tempo cvičení a postupne zvyšovať intenzitu, zatiaľ čo skúsení športovci si môžu pridať náročnejšie cviky, aby si udržali motiváciu a výkonnosť
.
Tréning tabaty má jednoduchú, ale účinnú štruktúru: 8 kôl po 20 sekúnd intenzívnej práce striedaných s 10 sekundami oddychu, čo dohromady tvorí len 4 minúty.
Medzi obľúbené cviky patria drep, kliky, jumping jack a burpees, ktoré zapájajú celé telo a zvyšujú tepovú frekvenciu.
Dôležité je dodržiavať správnu techniku a nepodceňovať bezpečnosť, aby ste predišli zraneniam – radšej cvičiť pomalšie a s kontrolou než rýchlo a nesprávne.
Je tabata vhodná pre ľudí s obmedzeniami?
Áno, tabatu je možné prispôsobiť rôznym úrovniam kondície a zdravotným obmedzeniam. Je však dôležité konzultovať tréning s lekárom alebo trénerom, ktorý upraví cviky podľa vašich možností.
Koľkokrát týždenne cvičiť?
Pre optimálne výsledky sa odporúča 2–3 krát týždenne, aby telo malo čas na regeneráciu.
Ako postupovať, ak som začiatočník?
Začnite pomalšie, sústreďte sa na správnu techni ku a postupne zvyšujte intenzitu a počet opakovaní.
Tabata je rýchly a efektívny spôsob, ako zlepšiť kondíciu, spaľovať tuky a ušetriť čas. V Dynamit klube vás radi naučíme správnu techniku a prispôsobíme tréning vašim potrebám.
Neváhajte a vyskúšajte tabatu – Príďte na naše skupinové lekcie!
Chorvátsko, dovolenka, leto, delfíny, piesočná pláž, more, zážitky, jóga, tabata. To nemusí byť len Váš sen, stačí s nami vycestovať a prihlásiť sa už dnes.
Koľko kálorií vieme spáliť pri spinningu, k čomu je dobrý spinning a ako správne robiť spinning. Môže nahradiť spinning cvičenie v posilňovni? Odpovede na tieto otázky sa dozviete v tomto článku.
Zistite, ako začať s cvičením správne a bezpečne. Kompletný návod pre začiatočníkov zahŕňa tipy na plánovanie tréningu, výber vhodných cvičení a budovanie návyku.